Il muscle up rappresenta la capacità di superare un ostacolo di altezza maggiore della propria altezza corporea. Infatti potete immaginare questo gesto come l'esigenza di sollevare il corpo oltre una certa altezza utilizzando un appoggio esclusivo sugli arti superiori.
Possiamo dividere questo esercizio in 3 fasi:
- la fase di trazione,
- la fase di transizione, necessaria per portare le spalle da sotto a sopra la sbarra,
- la fase di spinta.
Delle 3 la parte più impegnativa e complessa del gesto è sicuramente la fase di transizione, in quanto è quella che richiede maggiore forza e maggiore controllo del corpo per evitare di ritornare a cadere sotto la sbarra.
L'alzata turca o turkish get-up, esprime la capacità del corpo di alzarsi da terra sorreggendo un carico. Gesto di estrema capacità di tipo funzionale: alzarsi da terra e sostenere dei carichi, delle forze, rappresenta la volontà dell'uomo di vincere la gravità e di raggiungere la stazione eretta...a qualunque costo.
Oltre alla ragione di tipo concettuale abbiamo anche una valenza nel mondo reale, esempio nel contesto della lotta a terra e dell'MMA, troviamo precisamente la stessa situazione, quando, da terra con un avversario sopra, l'atleta prova a rialzarsi.