Impostare correttamente un allenamento per la forza richiede la conoscenza del carico massimale

Se anche tu, nei tuoi allenamenti preved routine o fasi di allenamnto con sovraccarichi, ma non sai come fare test per misurare la forza, oppure non sai come impostare correttamente il tuo allenamento, qui puoi trovare risposte ai tuoi problemi

Se ti alleni senza impostare con precisione i parametri del tuo allenamento perderai solamente del tempo senza ottenere risultati.

Molte volte per impostare correttamente un allenamento, il carico di un esercizio, oppure solamente per curiosità, capita di chiedersi quale possa essere il carico massimale sollevabile in un determinato esercizio. La strada più corretta per scoprirlo è ovviamente il test diretto. Ovvero eseguire il determinato esercizio crescendo costntemente di carico fino a trovare il massimo peso effettivamente sollevabile.
Tuttavia molte volte, questa strada, non risulta essere percorribile facilmente, per diverse ragioni: mancanza di tempo, mancaza di sicurezza nell'eseguire esercizi a singola ripetizione senza una adeguata assistenza, rischiosità dei carichi massimali, mancanza di voglia e necessità di trovare una strada più veloce.
Sostanzialmente per molteplici ragioni si cerca una alternativa più semplice. Questa alternativa esiste, infatti ci sono formule e tabelle che in funzione del numero di ripetizioni svolte con un certo carico portano a individuale indirettamente l'ipotetico massimale. Ovviamente in questo caso il condizionale è d'obbligo, perchè, non essendo un test diretto, questo è solo un massimale teorico, ma in genere è piuttosto veritiero.
In questo caso la formula più utilizzata è quella di Brzycki:

Se avendo letto questo articolo ti rendi conto che il tuo allenamento presenta lacune, non è organizzato correttamente, o non ti permette di raggiungere i risultati che speri, perchè hai scoperto che le abilità motorie che possiedi non vengono utilizzate al meglio.
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Oppure anche consultando la seguente tabella è possibile fare una valutazione del massimale a partire dalle ripetizioni X carico:




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