Se avete poco tempo per allenarvi, sappiate che con la giusta intensità ed il corretto approccio, bastano 10 minuti per ottenere allenamenti completi ed efficaci.
L'allenamento funzionale, basato su circuiti di pochi esercizi che attivano il corpo in modo completo, consente di allenarsi anche in pochi minuti, affaticando i muscoli e l'apparato cardiocircolatorio.
Il corretto approccio agli allenamenti brevi dev'essere quello di selezionare 2 o 3 movimenti che attivano tutto l'apparato locomotore, utilizzando un numero di ripetizioni medio basso e di conseguenza carichi adeguati, ripetendo gli esercizi per un alcuni minuti.
ESEMPI
Programmi utili per chi ha poco tempo da dedicare all’attività fisica ma vuole comunque ottenere risultati importanti.
Questi esempi condensano in dieci minuti una mole di attività fisica ampiamente sufficiente per ottenere un buon condizionamento fisico funzionale. E’ dovrei precisare però che sono allenamenti adatti a persone già avanzate con una condizione fisica buona e già esperti degli esercizi del funzionale training.
Gli esempi riportati sotto sono caratterizzati dal fatto di eseguire in continuità, per un tempo prestabilito (10 minuti) due esercizi che coinvolgono il corpo in maniera globale e che al tempo stesso hanno caratteristiche opposte tra loro.
Scopo del workout sarà ripetere i due esercizi per le ripetizioni stabilite il massimo numero di volte possibile nel corso dei suddetti dieci minuti.
Hai poco tempo per allenarti?. Scopri come ottenere la tua MIGLIORE forma fisica allenandoti in 15 minuti, anche a corpo libero, divertendoti con workout unici e non convenzionali