preparazione atleticaOgni sport presenta caratteristiche tecniche e atletiche differenti, di conseguenza la preparazione atletica deve adeguarsi a queste caratteristiche.
La preparazione atletica deve promuovere il miglioramento di quelle condizioni fisiche che consentono un aumento della performance specifica di ogni singola attività sportiva. Pertanto per pianificare questa preparazione bisogna valutare l’attività sportiva in questione e individuare quelle componenti fisiche coinvolte. Inoltre per rispettare il principio dell’individualità prima di iniziare una preparazione è preferibile valutare la condizione di ogni singolo atleta, cercando di capire quali sono le sue lacune e le doti fisiche che ne limitano maggiormente la prestazione.
Per esempio è inutile migliorare la condizione aerobica ad un lanciatore del peso.
La preparazione atletica in palestra deve prevedere esercizi che si avvicinano il più possibile ai movimenti tecnici di ogni singola disciplina, in quanto l'allenamento è sempre specifico e specialistico, cioè migliora solo quelle componenti chevengono stimolate, quindi bisogna stimolare ciò che lo sport in questione richiede.
Questa similarità deve riguardare:
il tipo di sistema energetico coinvolto (aerobico, anaerobico, ecc.)
i gesti e i movimenti usati (salti, scatti, prese, pugni, ecc.)
la tipologia dello sforzo (ciclico, aciclico, misto, ecc.)
la periodizzazione delle competizioni (settimanale, bisettimanale, stagionale ecc.).
in palestra è possibile adattare il lavoro a tutte le condizioni suddette, però il lavoro svolto in palestra non simula mai perfettamente i gesti tecnici tipici delle discipline sportive, pertanto in una fase successiva va trasformato.
Il lavoro svolto durante la preparazione migliora qualità atletiche caratteristiche funzionali ad un determinato gesto sportivo. successivamente l’atleta eseguendo il gesto tipico del proprio sport utilizza queste migliori condizioni fisiche che gli permetteranno di eseguire tale gesto, trasformando la condizione fisica in lavoro specifico.



Classificazione degli sport in base alle loro caratteristiche


Tutti gli sport possono essere classificati in categorie in funzione delle qualità atletiche comuni impiegate nei gesti atletici tipici di quella particolare disciplina. In questo modo si può definire meglio quali caratteristiche fisiche deve allenare la preparazione.
Sotto un elenco con indicazioni delle esigenze primarie.

sport ciclici
sono caratterizzati dalla presenza di un gesto caratteristico che si ripete continuativamente
A prevalente impegno anaerobico-alattacido rientrano in questa categoria gli sport in cui il gesto atletico dura pochi secondi (max 10) .
100 metri dell’atletica (esplosività, velocità)
Il salto triplo (esplosività)
A prevalente impegno anaerobico-lattacido il gesto atletico dura massimo 300 secondi.
400 metri dell’atletica (velocità, resistenza alla velocità)
Gli sprint di pattinaggio(esplosività, velocità, resistenza alla velocità)
A prevalente impegno aerobico rientrano in questa categoria quelle attività sportive di lunga durata (superiore ai 5 minuti).sono tutti gli sport di endurance.
Ciclismo (resistenza alla forza e organica)
Sci di fondo (resistenza alla forza e organica)
Pattinaggio (resistenza alla forza e organica)
Corse di fondo e mezzo fondo (resistenza organica)
Canottaggio (resistenza alla forza e organica)
Nuoto (resistenza alla forza e organica)
Pallanuoto (resistenza alla forza e organica)

sport aciclici
di forza esplosiva rientrano in questa categoria gli sport caratterizzati da un unico gesto tecnico in cui l’atleta impegna il massimo delle sue forze.
I lanci (forza esplosiva)
I salti (forza esplosiva)
Il sollevamento pesi(forza esplosiva, mobilità articolare)
Misti caratterizzati da gesti complessi di elevata complessità motoria
La ginnastica (forza esplosiva, mobilità articolare, pripriocettività, forza, equilibrio, coordinazione)
I tuffi (propriocettività, mobilità articolare, equilibrio, coordinazione)

sport di situazione
sono caratterizzati dalla presenza di movimenti variabili da adattare all’ambiente circostante.
ad impegno prevalentemente anaerobico le azioni si esauriscono in un numero limitato di secondi.
Pallavolo (forza esplosiva, reattività)
Calcio (reattività, velocità, forza esplosiva)
Tennis (velocità, resistenza organica, forza esplosiva, reattività)
Football americano (forza esplosiva, forza reattività)
sci (forza esplosiva, velocità, reattività)
Lo skate, surf e snowboard (reattività, propriocettività, equilibrio, coordinazione)

ad impegno misto le azioni durano vari minuti oppure si susseguono in modo rapido.
Rugby(forza esplosiva, resistenza organica, forza, reattività, velocità)
Basket (forza esplosiva, resistenza organica, reattività, velocità)
Hockey (forza esplosiva, reattività, resistenza alla forza resistenza organica, resistenza alla velocità, equilibrio propriocettività)
Arrampicata (forza, resistenza alla forza, mobilità articolare, equilibrio)
Sport da combattimento (velocità, reattività, forza esplosiva, forza veloce, resistenza organica, mobilità articolare, propriocettività)
lotta (forza esplosiva, forza, resistenza aalla forza, resistenza organica, equilibrio, reattività, prpriocettività)
arti marziali (velocità, reattività, mobilità articolare, coordinazione, equilibrio, resistenza organica)
Ping-pong (velocità, reattività, resitenza organica)

PERSONAL TRAINER ONLINE

a cura di Nicola Sacchi


TORNA ALLA SEZIONE ARTICOLI